Le bien-être est à l'honneur en 2022.
Les deux dernières années ont été éprouvantes. Nous avons réfléchi aux routines de bien-être qui devraient vraiment être mises en place pour soutenir le poids que beaucoup de gens ont porté. Pensez à l'accessibilité et à la capacité de nourrir. Il faut absolument être doux avec soi-même et se détendre. Jetez un coup d'œil à nos 3 routines de bien-être préférées pour l'année !
1. La marche
Bien sûr, un cours chez Barry's ou F45 fait vraiment travailler votre corps (il y a un temps et un lieu pour ça !). Mais nous pensons que 2022 devrait être l'année des glandes surrénales, ce qui signifie ralentir et trouver l'équilibre. Les glandes surrénales sont de minuscules mais puissantes glandes qui régulent le stress dans votre corps. Lorsque votre corps et votre esprit sont bloqués en mode « combat ou fuite » (recevant constamment de lourds stimuli), les glandes surrénales pompent de nombreux hormones, faisant de leur mieux pour réguler votre système. Les entraînements extrêmes mettent à rude épreuve ces glandes endocrines.
Comment pouvons-nous aider vos glandes surrénales pour que vous ne vous épuisiez pas ? Des exercices comme la marche avec des amis sont un excellent moyen d'intégrer vos mouvements quotidiens sans l'intensité d'un entraînement complet, tout en soutenant votre esprit. En marchant, nous déplaçons la lymphe, nous soutenons nos os, notre santé cardiovasculaire, notre système immunitaire et notre métabolisme. Devrions-nous créer un club de marche ?
2. Établir des limites
Saviez-vous que vous pouvez faire beaucoup plus de bien en disant « non » ? Vous avez bien entendu ! Établir des limites avec vos amis, votre famille, vos collègues, vos partenaires, peut soutenir votre bien-être.
Une perspective intéressante que nos amis de Psychology Today ont partagée est qu'en fixant des limites, vous vous affirmez et vous vous respectez. En fixant des limites, vous affirmez que vous méritez d'être parfois égoïste au nom de votre santé mentale - cela vous permet à son tour de bien connaître vos seuils mentaux et émotionnels.
Vous avez eu une longue semaine de travail ? Quelques jours de mauvaise humeur ? Vous ne dormez pas bien ? Il n'y a pas de mal à dire non à la soirée entre amis, votre corps vous remerciera. Il est 1000% acceptable de vous accorder du temps pour vous, surtout à mesure que les saisons changent. The New Yorker est d'accord avec nous.
3. Choisir des aliments complets
Fait : les ventes par habitant d'aliments ultra-transformés (AUT) ont été estimées à 275 kg par an au Canada, soit le quatrième rang le plus élevé parmi 80 pays. Les AUT comprennent tout produit alimentaire ou boisson fabriqué industriellement, qui est en grande partie pauvre en nutriments et contient généralement une multitude d'additifs. Beurk ! De nombreuses études ont montré à quel point il est préférable pour notre santé et notre bien-être de consommer des aliments complets. Les aliments complets contiennent plus de nutriments, soutiennent nos hormones et notre santé mentale !
Nous devons mentionner que nous savons que cela n'est pas toujours accessible à tous en raison des revenus, de l'emplacement, de la littératie alimentaire générale… Notre conseil est donc de faire vos courses au périmètre de l'épicerie du mieux que vous pouvez, de vous rendre dans un marché fermier si possible, ou de vérifier les initiatives locales comme Community Fridges Toronto.
Psst, chez Ripe Lifestyle, tous nos produits sont fabriqués à partir d'aliments complets ! Découvrez notre boutique en ligne.
Des projets pour le week-end ? Pourquoi ne pas y inclure quelques-uns de ces conseils ! Vous aimez nos suggestions ? Envoyez-nous un message sur Instagram.