MANGER POUR LE SPM

Il y a beaucoup à savoir sur le cycle menstruel ! C'est une superpuissance à nos yeux. Plongeons dans les détails.

 

Il y a 4 phases : la menstruation (saignement), la phase folliculaire, l'ovulation, la phase lutéale.

Phase menstruelle : les niveaux de progestérone et d'œstrogènes diminuent, la température corporelle baisse, la peau peut devenir sèche et le système immunitaire s'affaiblit.

Phase folliculaire : La progestérone reste basse, les niveaux de testostérone commencent à augmenter, ce qui nous rend énergiques, d'humeur positive, extraverties et appréciant davantage les rencontres sociales que la phase précédente.

Phase ovulatoire : la progestérone diminue lentement, les niveaux d'œstrogènes atteignent un niveau optimal, la peau est à son meilleur, la température corporelle est élevée, l'appétit augmente et l'énergie diminue.

Phase lutéale : la progestérone augmente, les niveaux d'œstrogènes sont élevés, c'est à ce moment que le syndrome prémenstruel (SPM) commence à se manifester : dépression, problèmes de peau, sensibilité des seins, augmentation de l'appétit entraînant des fringales, fatigue, augmentation de la température corporelle.

 

Vous pouvez manger pour soutenir chaque phase de votre cycle.

Il existe en effet une façon de soutenir les hormones par l'alimentation. Il est bon de garder à l'esprit la source de votre nourriture. La façon dont nous aimons le concevoir est que tout ce à quoi votre nourriture est exposée vous est transféré une fois que vous l'ingérez.

 

Menstruelle :

• Céréales : Sarrasin, riz sauvage
• Légumes : Betteraves, bardane, dulse, chou frisé, varech, wakamé, châtaigne d'eau
• Fruits : Mûres, myrtilles, raisins concord, canneberges, pastèque
• Noix et graines : Châtaignes, citrouille, lin
• Viande : Canard et porc biologiques nourris à l'herbe
• Fruits de mer : Crabe, palourdes, poulpe, homard, sardines, pétoncles
• Autres : Miso, sel marin et légumes de mer

 

Folliculaire :

• Céréales : Orge, avoine
• Légumes : Artichauts, brocolis, carottes, laitue, persil, petits pois, haricots verts, courgettes
• Fruits : Avocat, citron, lime, orange, prune, grenade, cerise acide
• Noix et graines : Noix du Brésil, noix de cajou, litchi, citrouille, lin
• Viandes : Poulet biologique sans hormones et œufs biologiques de poules élevées en plein air
• Fruits de mer : Palourdes d'eau douce, crabes à carapace molle, truites
• Autres : Beurres de noix, olives, cornichons, choucroute, vinaigre de cidre

 

Ovulatoire :

• Céréales : Amarante, quinoa
• Légumes : Asperges, poivrons, choux de Bruxelles, bettes, chicorée, ciboulette, pissenlit, aubergine, endive, gombo, épinards, tomates
• Fruits : Abricot, cantaloup, noix de coco, figue, goyave, kaki, framboise, fraises
• Noix et graines : Amandes, pacanes, pistaches, sésame, tournesol
• Viandes : Agneau biologique nourri à l'herbe
• Fruits de mer : Saumon sauvage de l'Atlantique, crevettes d'eau douce, thon d'eau douce
• Autres : Curcuma

 

Phase lutéale :

• Céréales : Riz brun, millet
• Légumes : Chou, chou-fleur, céleri, chou vert, concombre, daïkon, ail, gingembre, poireau, feuilles de moutarde, oignons, panais, citrouille, radis, courge, patate douce, cresson
• Fruits : Pommes, dattes, pêches, poires, raisins secs
• Noix et graines : Noyer, pignons de pin, noix, sésame, tournesol
• Viande : Bœuf et dinde biologiques nourris à l'herbe
• Fruits de mer : Morue sauvage, flet, flétan
• Autres : Menthe verte, menthe poivrée, spiruline

 

Notre conseil est de choisir quelques aliments de chaque liste et de vous amuser avec eux en fonction de votre cycle ! Le corps est fascinant. Saviez-vous que nous utilisons des tonnes d'aliments entiers qui peuvent soutenir vos hormones ? Achetez les produits Ripe dès aujourd'hui !